bardzo nog

[...] regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to. Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ? Dieta i obiadek - kebaby, [...]

[...] jazda albo interwaly. Poki co nie ma czasu na wiecej, bedzie nadrabianie na wiosne. Dzis rano trening biegowy, dlugie mocne interwaly, dosc krotko. Jak widac, serducho bardzo mocno. 8 akcentow po 500 metrow szybkiego biegu. Na sprinty nie bylo warunkow, wszedzie bloto niestety. Przed i po lekko, w tlenie, pomiedzy - lekki cross w miejscu. [...]

[...] na spotkanie z przyjaciolmi, bo okazji nie przepuszcza. Na dworcu w Gdyni bedzie czekalo auto z wypozyczalni - i wszystko zorganizowane przed DB w ramach biletu - moze nie bardzo taniego, ale i tak taniej niz lot samolotem i wynajecie auta na lotnisku - zeby nie bylo zem burzuj, podrozuje sluzbowo ;) Cyferka z rana i posilek przed podroza, juz [...]

Boje sie kurcze, maraton blisko, a w dolnej fazie co widac na filmnie ciagnie mi juz biodra w gore - odrywa od oparcia - taka ruchomosc - wiec nie chcialem ryzykowac i sie szarpac, ale na slowo - na tej suwnicy pchalem juz 400 kg 6 razy. Nie mam bardzo slabych nog, tylko patyczakowate ;)

[...] poszedł w cholerę, węgle poszybowały w górę. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, leszcz ze mnie. Jutro już będzie wzorowa miska. Możę spróbuję na razie bez owoców, bo za bardzo mnie kuszą. Aaa, tak w ogóle, to bardzo przyjemnie mi się żyje bez nabiału. Ale powinnam może jakoś dodatkowo uzupełniać wapń? Zmieniony przez - Libellula w dniu [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany ============================================================ Drugi trening po 5 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Spinanie 2serie =========================================================== Na łapy bardzo siła skoczyła co da się odczuć, wcześniej nie robiłem takimi ciężarami Klatka też weszła ładnie 3 ruchy udało mi się samemu zrobić więc znowu progres. Trening szybki [...]

[...] odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo zatluszczony zacznij redukowac jezeli czujesz ze nie jestes tlustym paczkiem zacznij masowac z glowa 4.Nie jest to problem poniewaz nic sie nie stanie jezeli zjesz [...]

dzień 12 jednak poszedłem na siłke! a więc tak na początek rozpiska z treningu który poszedł bardzo ciężko: co do rozpiski to będe pisał tylko ciężary na których kończyłem serie bo nie pamiętam wszystkich szczegółów B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - przysiad końcowa seria 70kg ponieważ było bardzo [...]

[...] mam ochotę na trening na piłce Obli, ale boję się o dwugłowy więc chyba zrobię któryś z treningów Agak oczywiście z wyłączeniem nóg.. strasznie jestem przygnębiona bo boli bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fccaf6c25134a48a0d27e13ea24d3fe.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-28 00:20:06 [...]

[...] nóg 10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. - wolny progres tu będzie bo mam straszliwe przykurcze, bardzo opornie postępy w rozciąganiu się pojawiają, od następnego treningu będzie więcej niż 20kg bo dziś ten minimalny postęp był F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 15kg [...]

[...] Barki tristet -> za kilka minut będzie. Zależy mi na tych filmikach, bo oprócz kilku ćwiczeń wszystko nowe, jakby ktoś znalazł kilka minut i ocenił to będę bardzo wdzięczny. Ja od siebie mogę powiedzieć, że wszędzie bardzo dobrze czułem to co powinienem czuć. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b0578af4464d128477d73021490bec.png

[...] 3x15 20x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Komentarz- Nie mam się do czego doczepić, było jak tydzień temu bardzo dobrze. Byłem też u ortopedy żeby oblukał jak tam skolioza, to mówi, że nic się nie powiększa (jest mała) i to dobrze, że trenuje. Tylko jedna rzecz mi wpadła w oko [...]

[...] :/ 3a wznosy z opadu 12/10/10 OK, kiedy roluję plecy w dole, jest ciężko :-) 3b rwanie jedna ręka 3 serie na obie ręce kettlem po 8*8 kg Wydaje mi się, że jest ok, w ogóle bardzo mi się to podoba 4a brzuszki 20/20/20 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3* po 20 na każdą stronę OK, ale te 3 serie to jest [...]

[...] 4 razy i zawsze rozstrzygały się one przez decyzję.To były na prawdę trudne walki. Trzymaliśmy się dzielnie i żaden z nas nie upadł na deski ani razu. Z pewnością to były bardzo interesujące walki dla fanów. No więc to były dla mnie trudne walki ale też nie mogę powiedzieć, że był to mój najtrudniejszy przeciwnik. Moja najtrudniejsza walka, w [...]

[...] zauważyłam,że nie robię już tak głębokich przysiadów jak jakiś czas temu staram się,ale mimo to od czuwam różnicę niż kilka miesięcy temu Jeśli chodzi o MC to jestem bardzo zadowolona...stwierdziłam,że zacznę od 50kg i tak zrobiłam i w każdej serii już był progres Mówiłam już jak bardzo lubię MC?mówiłam mówiłam tzn pisałam to jeszcze [...]

[...] vasobolonu po treningu białko carbo i betabolic po ostatnim posiłku witaminki + magnez Opis: Tomku musli kupuję, zjadłem już parę kilo owsianki w życiu, ale już nie mogę, za bardzo mnie męczy, może po świętach będę jadł na śniadanie owsiane, ale nie wytrzymam dłużej niż tydzień, a musli w tych co mam są suszone truskawki, w wodzie bardzo smaczne, [...]

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

[...] - rozpietki + wymachy: poszlo, jak zwykle, nie bylo progresji w wymachach, bo juz ciezko szlo ale i tak jestem zdziwiony ze 15 kg x 12 - przedramie: dzis go nie czulem za bardzo - brzuch: srednio spompowany, ale fajnie go porozciagalem Ogolnie trening byl bardzo intensywny, skrocilem przerwy, bylo goraco (brak klimy na silce ) no i jeszcze [...]

[...] już miałem dość, kondycyjnie padałem na ryj. Łydki - po dłuższej chwili na złapanie oddechu wziąłem się z tą partie. Znakomita pompa, zdecydowałem się zrzucić 20kg ciężaru i bardzo mocno skupić się na pracy łydek. Momentami zamykałem oczy i wyobrażałem sobie moje łydy jak robią wspięcia %-) Chcę tę partie bardzo podciągnąć, żebym się nie wstydził [...]